睡眠瘫痪症俗称鬼压床，通常与睡眠质量存在一定关联。这种现象多见于睡眠不足、作息紊乱或心理压力较大的情况下，部分人群可能因睡眠环境不佳而诱发。
睡眠不足可能导致睡眠周期紊乱，增加快速动眼期被干扰的概率。当大脑从深睡眠阶段突然进入清醒状态时，若身体肌肉仍处于松弛状态，就可能出现意识清醒但无法活动的现象。长期熬夜或倒班工作人群更易出现此类情况。
作息不规律会打乱人体生物钟节律，影响睡眠结构完整性。频繁跨越时区、昼夜颠倒等行为可能造成睡眠阶段分离，使得在入睡或觉醒过程中更容易发生睡眠与觉醒状态的重叠现象。保持固定作息时间有助于减少此类情况发生。
心理压力过大会导致睡眠浅、多梦等睡眠质量问题。焦虑情绪可能引发睡眠期间自主神经系统功能紊乱，这种身心不同步的状态可能加重睡眠瘫痪的体验感。建议通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。
改善睡眠环境需注意保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适硬度的床垫和透气材质的寝具，有助于提升睡眠舒适度。若频繁出现睡眠瘫痪并伴有日间嗜睡等症状，建议到神经内科进行多导睡眠监测检查，排除发作性睡病等潜在疾病。