物理治疗缓解肌肉紧张的方法主要包括热敷、冷敷、按摩、电刺激疗法以及运动疗法等。具体需根据肌肉紧张的原因和严重程度选择合适的方式，并在专业指导下进行。
1、热敷
通过使用热毛巾、暖水袋或红外线灯等工具对局部加热，可促进血液循环，加速代谢废物的排出，从而缓解肌肉痉挛和僵硬。热敷温度需控制在40-50℃，每次持续15-20分钟，适用于慢性劳损或非急性期的肌肉紧张。
2、冷敷
在肌肉拉伤或急性炎症初期，采用冰袋冷敷可收缩血管，减少组织渗出和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷时间不宜超过15分钟，需用毛巾包裹冰袋避免冻伤，通常适用于外伤后48小时内的急性期处理。
3、按摩
通过推拿、揉捏等手法刺激肌肉和筋膜，能松解粘连组织，改善局部血液循环。深层组织按摩可针对性处理肌肉结节，瑞典式按摩侧重放松表层肌群，需由康复治疗师根据个体情况调整力度和手法。
4、电刺激疗法
经皮神经电刺激（TENS）通过低频电流阻断疼痛信号传导，干扰素电刺激（IFC）则利用中频电流促进组织修复。功能性电刺激（FES）还能帮助恢复肌肉正常收缩模式，适用于神经源性肌肉紧张。
5、运动疗法
指导患者进行静态拉伸、PNF拉伸等柔韧性训练，配合核心肌群强化练习，可恢复肌肉弹性并增强稳定性。水中运动利用浮力减轻关节负荷，尤其适合伴有活动受限的患者。
进行物理治疗前需明确诊断，排除骨折、感染等禁忌证。治疗过程中出现疼痛加剧或异常反应应及时停止并就医。建议每周接受2-3次系统治疗，配合家庭康复训练效果更佳，长期肌肉紧张不缓解需排查颈椎病、纤维肌痛等潜在疾病。