腰果对增强肌肉功能有一定的辅助作用，但并不能直接增强肌肉。腰果富含蛋白质、镁、健康脂肪等营养成分，这些成分有助于支持肌肉健康，但需结合其他措施才能达到更好的效果。
腰果中的蛋白质是肌肉修复和生长的重要物质基础，适量摄入可以为身体提供必需氨基酸，促进肌肉组织修复。但腰果的蛋白质含量相较于肉类、乳制品等食物较低，不能作为主要的蛋白质来源。此外，腰果含有丰富的镁元素，这种矿物质参与肌肉收缩和神经信号传导过程，缺乏镁可能导致肌肉痉挛或乏力。
单靠食用腰果无法有效增强肌肉功能，需要配合规律的力量训练才能刺激肌肉生长。建议在日常饮食中搭配鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等高蛋白食物，同时制定科学的锻炼计划。对于健身人群，每日蛋白质摄入量需达到每公斤体重1.2-1.7克才能满足增肌需求。
保持均衡饮食结构，注意补充优质蛋白质、碳水化合物及多种维生素。若进行高强度健身训练，建议在营养师指导下制定个性化膳食方案。腰果作为健康零食适量食用有益，但不宜过量摄入，每日建议食用量控制在30克以内为宜。