瑜伽一般可以改善睡眠质量，但具体效果因人而异。瑜伽作为一种身心调节方式，可能通过多种机制对睡眠产生积极影响，建议根据个人实际情况选择适合的练习方式。
1、缓解压力
瑜伽中的冥想和呼吸练习能降低皮质醇水平，减轻心理压力。当身心处于放松状态时，入睡困难、夜间觉醒等睡眠障碍可能得到改善。有研究显示，持续8周的瑜伽练习可使入睡时间平均缩短15分钟。
2、调节自主神经系统
瑜伽体式能平衡交感神经和副交感神经活动，帮助身体从亢奋状态过渡到休息状态。倒箭式、婴儿式等恢复性体式可激活副交感神经，促进褪黑素分泌，从而提升睡眠深度。
3、改善躯体不适
针对肩颈僵硬的猫牛式、改善血液循环的仰卧束角式等体式，能缓解肌肉紧张引起的夜间觉醒。对于慢性疼痛引起的睡眠中断，温和的瑜伽练习可能比剧烈运动更适合。
建议每周进行3-4次瑜伽练习，每次30分钟以上，睡前2小时避免高强度的倒立或后弯体式。若长期存在失眠、早醒等睡眠障碍，需及时就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素，瑜伽可作为辅助调理方式配合专业治疗。