月经不调的女性可以通过规律作息、均衡饮食、适当运动等方式改善生活习惯，必要时需就医排查病因。长期月经不调可能影响生殖健康，建议及时调整生活方式。
1、规律作息
保持每天7-9小时睡眠，建议晚上11点前入睡。昼夜节律紊乱会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌异常。避免熬夜、倒班等打乱生物钟的行为，午休时间控制在30分钟以内。建立固定的起床和入睡时间，节假日作息波动不超过2小时。
2、均衡饮食
每日需摄入120g优质蛋白质，如鱼肉、豆制品等。补充含铁丰富的牛肉、菠菜，预防缺铁性贫血。增加全谷物和薯类摄入量，保证膳食纤维达25-30g/日。限制咖啡因摄入量每日不超过200mg（约2杯咖啡），经期前后减少生冷食物摄入。建议采用地中海饮食模式，保证omega-3脂肪酸摄入。
3、适当运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。避免过度运动导致体脂率低于17%，这可能引发闭经。经期可进行瑜伽、拉伸等低强度运动，避免倒立、跳跃等增加腹压的动作。运动后及时补充电解质，运动强度以心率维持在（220-年龄）×60%-70%为宜。
日常需保持体重指数在18.5-23.9kg/m²之间，体脂率维持在21%-33%。建议使用月经周期记录APP监测出血模式变化，避免持续精神压力过大。若调整生活方式3个月后仍存在周期紊乱、经量异常等情况，建议进行妇科超声和性激素六项检查，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。