月经不调的女性调整作息时间，通常需要从规律作息、避免熬夜、保证充足睡眠等方面进行综合调理。长期作息紊乱可能影响内分泌功能，从而加重月经周期异常。
1、规律作息
建议每天固定起床和睡觉时间，尽量将作息时间差控制在30分钟以内。人体生物钟调节受光照影响，规律作息可促进褪黑素正常分泌，有助于维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能稳定。建议晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床，形成稳定的昼夜节律。
2、避免熬夜
夜间23点至凌晨1点是生长激素分泌高峰期，持续熬夜会导致皮质醇水平异常升高。这种应激状态可能抑制促性腺激素释放激素分泌，直接影响卵泡发育和子宫内膜周期性变化。建议减少夜间使用电子设备，避免睡前剧烈运动或情绪波动。
3、保证充足睡眠
成年女性每天应保持7-9小时高质量睡眠，深睡眠阶段占20%-25%为佳。睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素分泌平衡，间接导致体重波动，而体脂率异常（小于17%或＞30%）可能造成排卵障碍。建议营造黑暗、安静的睡眠环境，室温控制在18-22℃为宜。
调整作息需配合健康饮食和适度运动，每日可进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。若规律作息3个月后月经仍未恢复正常，建议及时就医检查激素六项、甲状腺功能等项目，排除多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等器质性疾病。