月经不调的女性通常可以选择瑜伽、散步、游泳等运动方式，具体需根据自身体质和症状进行调整。运动时应以适度为原则，避免过度劳累或剧烈活动。
1、瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸调节可帮助缓解压力，改善内分泌紊乱引起的月经不调。建议选择阴瑜伽、束角式等舒缓动作，避免倒立或过度挤压腹部的体式。经期前三天可暂停练习，待出血量减少后逐步恢复。
2、散步
中等强度的户外散步能促进盆腔血液循环，调节雌激素水平。建议每次持续30-40分钟，步速控制在能正常交谈的程度。经期可选择平缓路线，使用棉质透气卫生用品，避免长时间行走导致会阴部闷热。
3、游泳
水中运动能增强核心肌群力量，改善子宫供血。水温需保持在28-30℃，经期完全结束后再进行。注意及时更换泳衣，避免冷水刺激引发痛经。蛙泳姿势较适合，可配合水中踏步等低强度训练。
月经周期紊乱者应注意保持每周3-4次规律运动，配合合理膳食补充铁元素和优质蛋白。若运动后出现经期延长、出血量异常等情况，建议及时进行妇科超声和性激素六项检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。