月经不调患者可选择散步、瑜伽、游泳、普拉提、慢跑等运动方式，但需注意控制强度和时间。适当运动有助于促进血液循环、调节内分泌，但需结合个人体质进行调整。
1、散步
每日进行30分钟左右的散步可促进盆腔血液循环，改善子宫供血。建议选择空气清新的户外环境，行走时保持正常步速，避免剧烈快走。月经期间若出现明显腹痛，可缩短至15分钟/次。
2、瑜伽
选择束角式、猫牛式、婴儿式等舒缓体式，每次练习20-40分钟。瑜伽能调节自主神经功能，缓解精神压力，但需避免倒立体式及过度拉伸腹部动作。经期第1-2天出血量较大时建议暂停。
3、游泳
每周2-3次、每次不超过45分钟的蛙泳或仰泳，水温需保持在28℃以上。水中运动能改善腰腹部血液循环，但经期及排卵期应避免游泳，防止感染或受凉。
4、普拉提
通过核心肌群训练增强盆底肌力量，建议每周3次、每次30分钟。注意控制呼吸节奏，避免憋气动作。月经来潮期间应减少腹部加压动作，改为柔和的伸展训练。
5、慢跑
体质较好者可进行每周3次、每次20-30分钟的慢跑，心率控制在（170-年龄）次/分以下。跑步后需及时保暖，避免立即冲冷水澡。经期前三天建议改为快走。
建议在运动前后监测基础体温变化，避免在排卵期进行高强度训练。若运动后出现月经周期紊乱加重、经期延长超过10天或经量突然增多，应及时暂停运动并就诊妇科。合并多囊卵巢综合征等内分泌疾病者，需在医生指导下制定个性化运动方案。