运动后岔气可以通过停止运动、调整呼吸、局部按摩、药物治疗以及预防措施等方式缓解。若症状持续或加重，建议及时就医检查。
1、停止运动
当出现岔气时应立即停止运动，保持站立或缓慢行走，避免剧烈活动加重膈肌痉挛。可尝试将双手叉腰并轻微弯腰，有助于放松腹部肌肉。
2、调整呼吸
采用腹式呼吸法，用鼻缓慢深吸气并鼓起腹部，再用嘴缓慢呼气使腹部回缩。呼吸节奏需与运动步伐协调，避免急促的胸式呼吸导致膈肌缺血。
3、局部按摩
用手掌沿肋骨下缘疼痛区域顺时针轻柔按压，每次持续5-10分钟。若右侧疼痛可抬起右臂伸展右侧躯干，配合热敷效果更佳。
4、药物治疗
若疼痛剧烈影响生活，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或颠茄片等解痉药物。但需注意药物可能引发胃肠道不适。
5、预防措施
运动前充分进行10-15分钟热身，重点激活核心肌群。运动中保持规律呼吸，避免饱餐后立即运动。建议定期进行呼吸肌训练，如平板支撑和缩唇呼吸练习。
运动后出现岔气通常与横膈膜缺氧有关，多数情况下通过上述措施可缓解。若频繁发作或伴随胸闷、恶心等症状，需排查肝胆疾病、胸膜炎等潜在病因。日常建议穿着宽松运动服装，保持运动强度循序渐进。