运动后心率恢复正常的时间因人而异，通常需要5~30分钟。具体恢复时长主要与运动强度、个人体能水平以及年龄等因素有关。
1、运动强度
运动强度越高，心率恢复所需时间可能越长。例如进行短跑、跳绳等高强度运动后，由于心脏负荷较大，自主神经系统需要更长时间调整，心率可能需20~30分钟逐渐回落。而散步、瑜伽等低强度活动后，心率多在5~10分钟内恢复正常。
2、个人体能水平
长期锻炼者心肺功能较强，心率恢复速度通常较快。这类人群的迷走神经活性较高，能在运动停止后迅速降低交感神经兴奋性，可能5~15分钟即恢复正常心率。缺乏锻炼者因心脏代偿能力较弱，恢复时间可能延长至20分钟以上。
3、年龄因素
青少年新陈代谢旺盛，心血管调节功能较好，心率恢复普遍快于中老年人。50岁以上人群因血管弹性下降、心脏泵血效率降低，运动后心率恢复正常可能需要25~30分钟，部分慢性病患者恢复时间可能更长。
运动后建议通过心率监测设备观察恢复情况，若静息30分钟后心率仍高于100次/分，或伴随胸闷、头晕等症状，应及时就医排查心律失常等异常情况。日常锻炼应遵循循序渐进原则，运动结束后通过慢走、拉伸等方式帮助身体平稳过渡至静息状态。