自慰成瘾的女性可通过心理调整、转移注意力、调整生活习惯、减少刺激源以及寻求专业帮助等方式进行自我控制。具体方法需根据个人情况选择，必要时需结合医疗干预。
1、心理调整
自慰属于正常生理行为，若未影响生活则无需过度焦虑。可通过记录行为频率客观评估是否成瘾，若每日次数过多或产生自责情绪，可尝试通过正念训练接纳行为，同时纠正“自慰有害健康”等错误认知，缓解心理压力。
2、转移注意力
培养运动、绘画、阅读等兴趣爱好，当产生冲动时立即进行30分钟以上的沉浸式活动。例如选择跑步、游泳等有氧运动，既能消耗精力，又可促进内啡肽分泌改善情绪。
3、调整生活习惯
保持规律作息，避免睡前独自使用电子设备。建议22:00前入睡，睡眠不足可能加重冲动行为。日常穿宽松衣物减少生理刺激，每周进行3次瑜伽或冥想练习有助于提升自控力。
4、减少刺激源
删除手机、电脑中的色情内容，避免观看含有性暗示的影视作品。可通过安装网站过滤软件、设置屏幕使用时间限制等方式，阻断外部诱因。建议将卧室布置为冷色调环境，降低感官兴奋度。
5、寻求专业帮助
若自慰导致生殖器损伤、社交障碍或情绪抑郁，需及时就诊。心理科医生会采用认知行为疗法进行干预，严重者可遵医嘱短期使用氟西汀、舍曲林等抗焦虑药物降低性冲动，但需警惕药物依赖风险。
建议制定阶段性目标，如每周减少2次频率，并用日程本记录进展。若自我调节3个月仍未改善，或出现尿路感染、性快感缺失等躯体症状，需到妇科或精神科进行激素水平检测、心理评估等检查。需注意避免采用极端手段（如捆绑、异物插入）控制行为，此类方式可能造成不可逆的身体损伤。