自慰成瘾的女性可以通过认知行为调整、转移注意力、寻求专业帮助等方法进行情绪管理。建议根据具体情况选择合适的方式，必要时在心理医生指导下进行干预。
1、认知行为调整
正确认识自慰是正常的生理行为，避免因过度自责产生焦虑情绪。通过阅读科学资料或参加性教育课程，消除对自慰的误解。可建立每日自慰频率记录表，设定合理的目标逐步减少次数，同时用积极的心理暗示替代不良情绪。
2、转移注意力
当冲动出现时，可通过运动、绘画、社交活动等健康方式释放压力。建议每天安排30分钟以上的有氧运动，如跑步或游泳，促进内啡肽分泌改善情绪。培养新的兴趣爱好，如学习乐器或参与团体活动，帮助分散对自慰行为的过度关注。
3、专业心理干预
若自我调节效果不佳，可寻求心理咨询师进行认知行为疗法。通过系统脱敏训练逐步建立对性冲动的控制力，配合正念冥想等放松技巧调节情绪。对于伴有焦虑抑郁等心理问题者，医生可能会建议联合沙盘治疗、团体辅导等干预方式。
日常应保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免独处时接触性刺激内容。建议每周进行3次以上的社交活动，建立健康的人际支持系统。若行为已严重影响生活，应及时到精神心理科就诊评估，必要时进行专业心理治疗和药物干预。