自慰成瘾的女性通常可以通过认知调整、行为管理、专业干预等方式建立健康的性观念。由于个体情况不同，具体方法需结合自身需求进行调整。
1、认知调整
自慰是正常的生理行为，但过度可能影响心理健康。需正确认识性行为的本质，避免将自慰作为缓解压力或逃避现实的唯一方式。可通过阅读权威性教育书籍、参加科普讲座等途径，了解适度自慰与健康的关系，消除因社会偏见产生的羞耻感或焦虑情绪。
2、行为管理
制定逐步减少频率的计划，例如通过转移注意力培养新爱好，如运动、绘画等。记录行为日志有助于识别触发自慰的环境或情绪，从而主动规避相关刺激。建立规律的作息时间，避免睡前过度接触性暗示内容，有助于打破行为惯性。
3、专业干预
若自控困难已影响日常生活，建议寻求心理咨询师帮助。认知行为疗法（CBT）可纠正错误性观念，精神分析疗法能挖掘潜在心理需求。对于伴随焦虑、抑郁等情绪者，心理医生可能联合药物治疗，如使用氟西汀等抗抑郁药物调节神经递质平衡。
建立健康性观念需要循序渐进，避免极端压抑或放纵。建议定期进行自我评估，关注身体和心理的平衡状态。若尝试上述方法后仍无法改善，应及时到正规医院心理科或精神科就诊，通过专业诊断制定个性化干预方案。