自慰过度的女性建立自信可通过心理调整、培养健康习惯和寻求社会支持等方式逐步实现。适度的自慰是正常生理需求，但过度可能影响身心健康，需通过科学方法改善。
1、心理调整
正确认识自慰是自然的生理现象，避免因此产生羞耻感或自我否定。可通过阅读生理健康书籍、观看科普视频等方式了解身体需求，建立科学的认知体系。当出现过度行为时，建议通过培养兴趣爱好转移注意力，如绘画、写作等创造性活动，逐步减少心理依赖。
2、培养健康习惯
制定规律的作息时间表，保证每日7-8小时睡眠，避免睡前独处诱发行为。增加有氧运动如瑜伽、游泳等，每周进行3-4次30分钟以上的锻炼，促进多巴胺分泌改善情绪。饮食方面注意补充富含维生素B族的食物，如全麦面包、坚果等，有助于维持神经系统稳定。
3、寻求社会支持
与信任的亲友沟通交流，参加社交团体活动拓展人际圈。若自我调节效果有限，可寻求专业心理咨询师帮助，通过认知行为疗法改善行为模式。部分医疗机构开设的性健康门诊可提供隐私保护的专业指导，必要时可进行心理健康评估。
建立自信过程中需注意避免极端节食、熬夜等损害健康的行为。建议定期记录情绪变化和行为频率，观察改善进度。如果伴随焦虑、抑郁等持续情绪问题，应及时到精神心理科就诊，通过专业心理干预重建自我认同感。