自慰过度的女性可通过心理调节、转移注意力、规律作息等方法进行自我疗愈，必要时可寻求专业帮助。适度自慰是正常生理行为，但若因此产生焦虑或影响生活，需积极调整。
1、心理调节
正确认识自慰行为，避免过度自责或羞耻感。可通过阅读正规生理科普书籍、冥想等方式缓解心理压力，逐步建立健康的性观念。若存在强迫性自慰倾向，建议记录行为频次并设定合理控制目标。
2、转移注意力
培养绘画、运动、手工等兴趣爱好，在产生自慰冲动时立即进行其他活动。参加社交聚会或团体活动，增加人际交往时间，通过外界互动减少独处时的行为冲动。
3、规律作息
保持7-9小时规律睡眠，避免睡前接触性暗示内容。制定详细的生活计划表，按时进餐并保证营养均衡。可尝试睡前泡脚、听轻音乐等放松训练，帮助改善睡眠质量。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如瑜伽、游泳、慢跑等，每次持续30-50分钟。运动能促进内啡肽分泌缓解焦虑，同时消耗过剩精力。注意避免过度运动导致身体疲惫。
5、专业干预
若自我调节效果不佳，可到正规医院心理科进行认知行为治疗。医生会根据具体情况制定个性化干预方案，必要时配合团体治疗或正念训练。切勿擅自服用抑制性欲的药物。
日常建议穿着宽松透气的棉质内衣，避免局部摩擦刺激。可通过写日记记录情绪变化，发现诱发自慰的环境因素并及时规避。若伴有尿频、外阴疼痛等身体不适，需及时到妇科就诊排查器质性疾病。