自慰过度的女性可通过心理调整、生活习惯改善、转移注意力等方式改善生活质量。具体方法需根据个人情况选择，必要时可寻求专业指导。
1、心理调整
部分女性可能因心理压力或错误认知导致自慰频率增加，可通过心理咨询或自我调节缓解焦虑。认知行为疗法能帮助建立正确的性观念，减少因自责情绪引发的过度行为。建议通过冥想、正念训练等方式管理情绪。
2、生活习惯改善
保持规律作息有助于调节体内激素水平，建议每日保证7-9小时睡眠。均衡饮食中可增加富含B族维生素的全谷物和深海鱼类，避免睡前摄入咖啡因。定期进行瑜伽、慢跑等运动可促进多巴胺分泌，替代性冲动。
3、转移注意力
培养绘画、乐器演奏等需要专注力的兴趣爱好，能有效转移性冲动。建议制定每日学习计划，将精力投入职业能力提升或技能培训。社交活动可增加人际互动，减少独处时的冲动行为。
4、自慰频率调整
通过记录行为频率建立自我监控机制，逐步设定合理间隔周期。可采用渐进式替代法，如出现冲动时用冷水敷面、做家务等方式延迟满足。建议从每日多次逐步减少至每周2-3次正常范围。
5、健康教育与支持
参加正规性教育课程了解正常生理需求，消除羞耻感。加入互助小组分享调整经验，必要时可在医生指导下使用舍曲林等SSRI类药物辅助调节，但需严格遵医嘱。
改善过程中应避免过度压抑导致心理失衡，建议设置阶段性目标。若伴随焦虑抑郁等情绪障碍或影响正常生活，需及时到妇科或心理科就诊。定期进行妇科检查排除器质性疾病，保持适度运动习惯有助于身心调节。