糖尿病患者运动需根据个体情况制定计划，通常建议进行有氧运动、抗阻训练，并注意运动时间和强度，以达到辅助控糖的效果。运动前需评估身体状况，避免运动风险。
1、有氧运动
糖尿病患者适宜进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，建议每周至少150分钟，可分5次进行。运动时心率应控制在最大心率的50%~70%（最大心率≈220-年龄）。此类运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，帮助降低血糖水平。需避免空腹运动，防止低血糖。
2、抗阻训练
每周可进行2~3次抗阻训练，如弹力带练习、哑铃或器械训练，主要锻炼大肌群（如腿部、背部）。每组动作重复10~15次，每次训练8~10组。抗阻训练能增加肌肉量，改善基础代谢率，长期坚持有助于血糖稳定。训练时需注意循序渐进，避免负荷过重导致肌肉损伤。
3、运动时间和强度
建议在餐后1~2小时开始运动，此时血糖较高，可减少低血糖风险。每次运动时长30~60分钟，若体能较差，可分次进行（如每次10分钟）。运动强度可通过“谈话测试”判断，即运动时能正常说话但不连贯。合并心血管疾病或视网膜病变者需避免剧烈运动及憋气动作。
运动前后应监测血糖，若血糖低于5.6mmol/L需补充碳水化合物。穿着透气鞋袜预防足部损伤，运动中出现头晕、心悸需立即停止。建议在医生指导下制定个性化方案，尤其合并肾病、神经病变等并发症的患者需调整运动类型。定期复查并根据血糖变化调整运动计划，配合饮食和药物治疗才能达到最佳控糖效果。