脖颈疼痛的预防措施通常包括保持正确姿势、适当活动锻炼以及调整睡眠环境等，有助于减少颈部肌肉劳损和不适。日常需注意避免长时间维持同一姿势，出现疼痛症状建议及时就医。
1、保持正确姿势
长期低头或头部前倾会加重颈椎负担，建议调整电脑屏幕高度使其与视线平齐，避免长时间低头使用手机。伏案工作时应保持背部挺直，每隔一段时间进行颈部放松，如缓慢转动头部或左右侧倾。
2、适当活动锻炼
建议每小时进行5-10分钟颈部拉伸运动，如米字操、缩颈运动等，可增强颈部肌肉力量。游泳、瑜伽等全身性运动有助于改善颈椎稳定性，但需注意运动时避免急速转头等危险动作。
3、调整睡眠环境
建议选择高度适中的颈椎保健枕，仰卧位时枕头高度以8-12cm为宜，侧卧位时枕头需与肩同高。避免使用过高或过硬的枕头，睡眠时应保持颈椎正常生理曲度，冬季需注意颈部保暖。
日常应注意避免颈部受凉或突然扭转，驾车时调整头枕高度以支撑后脑勺。若出现颈部僵硬、活动受限或伴随上肢麻木等症状，建议及时前往骨科就诊，通过X线、MRI等检查明确是否存在颈椎病变。