胃胀气可以通过适当运动缓解，常见方式包括散步、腹部按摩、瑜伽等，同时需注意运动强度及频率。若胀气持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，能够促进肠胃蠕动，帮助胃内气体向下排出。建议在进食后30分钟至1小时进行，保持每分钟90-120步的步速，每次持续15-20分钟。需避免饭后立即剧烈跑跳，否则可能加重腹胀。
2、腹部按摩
顺时针按摩腹部可刺激肠道蠕动，促进气体排出。具体手法为取仰卧位，双手交叠置于肚脐周围，以适中力度按顺时针方向画圈按摩，每次5-10分钟。建议配合腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部效果更佳。
3、瑜伽体式
婴儿式、猫牛式等瑜伽动作能通过体位变化促进胃肠排空。如婴儿式需双膝跪地，臀部坐于脚后跟，上半身前倾贴地，双臂向前伸展，保持深呼吸3-5分钟。此类舒缓运动还能调节自主神经功能，缓解因焦虑引发的功能性腹胀。
日常需注意运动前后避免过量饮水，运动时穿着宽松衣物减少腹部压迫。若规律运动后胀气仍反复出现，可能提示存在慢性胃炎、肠易激综合征等疾病，需进行胃肠镜检查或碳13呼气试验等检测，遵医嘱进行针对性治疗。