月经期间饮食需注意避免生冷刺激、均衡营养摄入，以减轻不适症状。通常建议避免生冷食物、增加铁质摄入、减少刺激性食物等，同时保持饮食规律。合理调整饮食有助于缓解经期不适，维持身体健康。
1、避免生冷食物
经期盆腔处于充血状态，过量摄入冷饮、冰品或寒性食材可能影响血液循环，导致子宫平滑肌异常收缩。这类食物可能加重痛经或引起经血排出不畅，常见需规避的包括冰淇淋、螃蟹、苦瓜等。建议选择温热的粥类、汤品，用生姜红糖水等饮品促进气血运行。
2、增加铁质摄入
经期血红蛋白随经血流失，适当补充动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物，可预防缺铁性贫血。建议搭配维生素C含量高的猕猴桃、鲜枣等水果，促进铁质吸收效率。每日可增加10-15g精瘦肉摄入，但需注意避免过量食用动物内脏以防胆固醇升高。
3、减少刺激性食物
咖啡、浓茶中的咖啡因可能加剧乳房胀痛和情绪波动，每日咖啡因摄入建议控制在200mg以内。辣椒、酒精等刺激性食物易引发盆腔充血，可能延长经期或增加经血量。建议选择百合、莲子等具有安神作用的食材，适量食用坚果类食物补充不饱和脂肪酸。
经期需保持每日1500-1700ml的温水摄入，避免含糖饮料。可进行散步等轻度运动促进血液循环，但需避免游泳等可能引发感染的活动。若出现严重痛经、经量异常等情况，应及时到妇科就诊检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。注意保暖腹部和腰部，保证每日7-8小时睡眠时间。