第五跖骨粗隆突出可通过选择合适的鞋子、避免过度运动、加强足部肌肉锻炼、控制体重以及定期检查足部健康等方式进行预防。具体措施需结合个人情况调整，以减少局部压力或损伤风险。
1、选择合适的鞋子
建议穿着支撑性好、鞋底柔软且具有缓冲功能的运动鞋，避免长时间穿高跟鞋、硬底鞋或不合脚的鞋子，以减少对第五跖骨粗隆的摩擦和压力。足弓支撑垫可辅助分散足部受力，降低局部负担。
2、避免过度运动
高强度的跑跳运动或长时间行走可能导致足部反复受力和慢性劳损。运动前应充分热身，运动后及时放松足部肌肉，避免突然增加运动量。若出现足部疼痛，需立即停止活动并休息。
3、加强足部肌肉锻炼
通过提踵练习、足趾抓毛巾、脚踝抗阻训练等方式增强足部及小腿肌肉力量，改善足部稳定性。平衡训练如单脚站立也有助于提高足部协调性，减少因姿势不当引发的异常应力。
4、控制体重
超重会增加足部骨骼和关节的负荷，尤其是第五跖骨区域。通过合理饮食和规律运动将体重控制在健康范围内，可有效降低足部慢性损伤风险。
5、定期检查足部健康
若存在扁平足、高弓足等足部畸形，建议定期就医评估，必要时使用矫形鞋垫矫正生物力线异常。日常注意观察足部是否有红肿、疼痛等异常表现，早发现早干预。
预防第五跖骨粗隆突出需结合生活习惯调整和足部保护。若已出现局部疼痛、肿胀或活动受限，应及时就医完善X线等检查，明确是否存在骨折或慢性炎症，并在医生指导下进行针对性处理，避免自行盲目处理延误病情。