运动时预防心脏病发作需要采取综合措施，包括运动前评估、选择适宜强度、监测身体反应等。具体方法通常涉及健康评估、合理运动计划、身体指标监测、环境因素控制以及急救准备，可有效降低风险。
1、运动前进行健康评估
心脏病患者或有高危因素的人群，应在医生指导下进行心电图、心脏彩超等检查，评估心脏功能状态。医生会根据检查结果制定个性化的运动方案，明确运动类型、强度上限及持续时间，避免超出心脏负荷。
2、选择中等强度有氧运动
推荐进行步行、慢跑、游泳等有氧运动，每周累计150分钟。运动强度需控制在最大心率的50%-70%（最大心率=220-年龄），可通过心率监测手环实时观察。避免突然进行剧烈运动或竞技性项目，如短跑、举重等可能诱发心肌缺血。
3、运动中监测身体反应
若出现胸闷、胸痛、呼吸困难、头晕或冷汗等症状，应立即停止运动并休息。运动后心率恢复时间超过10分钟或出现持续疲劳感，提示运动量过大。建议运动时携带便携式血压计，确保收缩压不超过180mmHg。
4、避免极端环境运动
高温天气运动会使心率加快、血液黏稠度增高，寒冷环境易诱发血管痉挛。建议选择温度18-25℃、湿度40%-60%的环境锻炼，避免在空气污染严重或高海拔地区运动。运动前后需充分补水，每小时补充200-300ml电解质饮料。
5、随身携带急救药物
确诊冠心病者运动时应随身携带硝酸甘油片，出现心绞痛症状时立即舌下含服。建议与他人结伴运动，掌握心肺复苏技能，运动场所尽量选择靠近医疗机构区域。糖尿病患者需备好葡萄糖片预防低血糖诱发心绞痛。
运动时应穿着透气吸汗的运动服装，运动后做好放松拉伸。定期进行心脏功能复查，高血压患者需确保血压控制在140/90mmHg以下再开始锻炼。若运动后出现持续胸痛超过20分钟或伴随恶心呕吐，需立即拨打急救电话，避免自行驾车就医。