干眼症患者避免长时间用眼一般可通过调整用眼习惯、改善环境湿度、合理饮食等方式缓解眼部不适。日常需注意科学用眼，若症状持续加重建议及时就医。
1、调整用眼习惯
建议每用眼20-30分钟，闭目休息或远眺5分钟，避免连续高强度用眼。可设置手机闹钟提醒休息时间，帮助建立规律的用眼间隔。需特别注意夜间避免关灯使用电子屏幕，减少强光刺激。
2、改善环境湿度
使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%可有效缓解眼表干燥。电脑旁可放置小型加湿设备，同时避免空调风直吹面部。外出时可佩戴防风眼镜，减少泪液蒸发。
3、保持正确姿势
眼睛与电子屏幕保持50-70厘米距离，屏幕中心点应低于视线10-20度。使用电脑时可调整座椅高度，保持颈部放松，避免因姿势不良加重眼疲劳。
4、补充眼部营养
增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物摄入，适量补充深海鱼类中的ω-3脂肪酸。必要时可在医生指导下使用人工泪液，但需注意选择不含防腐剂的剂型。
5、加强眼部护理
每日早晚用温毛巾热敷眼睑5-10分钟，温度控制在40℃左右。配合规范的眼睑清洁护理，可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。
干眼症患者需注意综合采取护眼措施，避免依赖单一方法。若出现持续性眼痛、视力下降或分泌物异常等情况，应及时到眼科进行泪液分泌试验、角膜染色等专业检查，根据医生建议进行系统治疗。