骨质增生患者可通过调整日常姿势、控制活动量、合理休息等方式避免过度劳累，以减轻关节负担和不适症状。具体方法需结合个人病情，在医生指导下进行调整。
1、调整日常姿势
骨质增生患者需注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或久坐不动。使用符合人体工学的桌椅，工作时可将电脑屏幕调整至视线水平，减少颈椎和腰椎的压力。睡眠时选择软硬适中的床垫，避免使用过高枕头，有助于维持脊柱自然曲度。
2、控制活动量
日常活动需量力而行，避免提举重物、长时间爬楼梯或进行剧烈运动。建议选择游泳、骑自行车等对关节冲击较小的运动方式。必要时可使用拐杖、护膝等辅助工具分担关节压力，运动前后可通过热敷或轻度拉伸缓解肌肉紧张。
3、合理休息与交替活动
每工作或活动30-40分钟应暂停休息5-10分钟，变换姿势并活动关节。居家时可进行抬腿、踝泵运动等低强度训练，促进血液循环。若出现关节酸痛，可通过局部热敷或冷敷缓解症状，但需避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
日常需注意关节保暖，避免受凉诱发疼痛。建议定期复查并评估骨质增生进展情况，在医生指导下进行针对性康复训练。若疼痛持续加重或影响活动功能，应及时就医调整治疗方案。