176cm男生的理想体重一般在57.3~74.3kg，具体需结合体脂率、肌肉量等因素综合评估。体重是否理想通常以BMI指数为参考，正常范围为18.5~24kg/m²。
BMI指数通过体重与身高的平方比值评估体型，176cm男性的体重下限为57.3kg（18.5×1.76²），上限为74.3kg（24×1.76²）。但需注意肌肉发达者可能BMI偏高却体脂健康，久坐人群即使BMI正常也可能存在内脏脂肪超标风险。体脂率男性建议维持在15%-18%，可通过皮脂钳测量或生物电阻抗分析评估。
保持理想体重需均衡摄入蛋白质、膳食纤维，每周进行150分钟中等强度运动。若体重超出范围，建议咨询营养科医师制定个性化方案，避免盲目节食或过度健身。定期监测腰围（男性小于90cm）和代谢指标比单纯关注体重更有健康指导意义。