腹肌训练通常适合老年人，但需根据个人健康状况调整强度和方法。老年人进行适度的核心肌群锻炼有助于增强平衡、预防跌倒，同时改善腰背疼痛等问题。
健康状况良好的老年人可进行低强度腹肌训练。建议提前评估心血管功能及骨骼肌肉状态，存在骨质疏松或腰椎间盘问题的老人应避免过度弯腰动作。训练时可选择仰卧位抬腿、侧桥支撑等低冲击动作，每组重复8-12次为宜。使用瑜伽垫和护腰装备能更好保护关节，训练后配合拉伸可减少肌肉酸痛。
建议在专业康复师指导下制定个性化方案，结合快走、游泳等有氧运动效果更佳。训练过程中出现头晕、关节疼痛等不适需立即停止。患有高血压、糖尿病等慢性疾病的老人，开始训练前应咨询专科医生。规律锻炼的同时要注意补充蛋白质和钙质，保证每日30分钟锻炼即可达到增强核心肌群的效果。