经期是否避免腹肌训练需根据个人身体反应决定。若经期无明显不适，可适当进行低强度训练；但若存在痛经、腰腹坠胀或出血量较大时，则建议暂停。
1、可适当训练的情况
部分女性经期仅出现轻微疲劳或无明显不适，此时可选择低强度腹肌训练，如静态平板支撑或瑜伽拉伸。这类活动有助于促进血液循环，缓解盆腔充血，但需注意控制时长，单次训练不宜超过20分钟，避免过度劳累引发不适。
2、需暂停训练的情况
若存在严重痛经、经血过多或头晕乏力等症状时，剧烈收缩腹部可能加重子宫痉挛。此时应充分休息，避免任何增加腹压的动作，包括卷腹、仰卧起坐等动态训练，防止子宫内膜异位风险。
经期运动需根据个体差异灵活调整，建议选择舒缓的散步等有氧运动替代高强度训练。若经期持续存在剧烈腹痛或异常出血，应及时就诊妇科排查器质性疾病。日常保持规律作息和均衡饮食，有助于维持激素水平稳定。