腹肌训练是否需要避免空腹需根据个人身体情况决定，通常不能一概而论。多数健康人群空腹训练可能不会引起不适，但部分人群需注意避免。
1、身体适应性
长期有晨练习惯的人群，身体可能已适应空腹状态。此时进行低强度腹肌训练如平板支撑、卷腹等，通常不会出现明显不适。建议训练时间控制在20分钟以内，避免消耗过多糖原储备。
2、血糖水平
糖尿病患者或低血糖体质者需格外谨慎。空腹状态下进行核心训练可能引发心悸、手抖等低血糖反应，建议训练前30分钟补充香蕉、燕麦片等缓释碳水类食物，维持血糖稳定在3.9mmol/L以上。
3、训练强度
高强度间歇训练（HIIT）或负重卷腹等剧烈运动，会加速肝糖原消耗。建议非空腹状态下进行，训练前1小时可摄入易消化的蛋白质如乳清蛋白粉20g搭配全麦面包，既能提供能量又不会加重肠胃负担。
进行腹肌训练前，可通过心率监测和主观疲劳量表评估身体状态。若出现头晕、冷汗等不适感应立即停止运动，并及时补充含糖饮料。建议根据个人代谢特点和训练目标制定个性化方案，必要时咨询运动营养师或健身教练调整饮食结构。