爆米花是否会导致增肥需要结合具体情况分析。普通空气爆米花适量食用通常不会直接导致体重明显增加，但过量摄入或添加高热量配料的爆米花可能引起热量过剩。
爆米花本身属于低热量的全谷物食品，每100克普通空气爆米花约含375千卡热量，且富含膳食纤维。这种类型的爆米花在控制摄入量的前提下，作为零食选择对体重影响较小。若选择电影院常见的黄油风味爆米花，由于添加了大量油脂、糖和盐，单份的热量可能超过500千卡，长期大量食用会增加每日总热量摄入。
食用量的控制尤为关键。建议每次摄入不超过30克未加工的原味爆米花，约相当于一小把的分量。搭配坚果或新鲜水果食用，既能增加饱腹感又可平衡营养。需特别注意避免连续食用，保持每周不超过3次的频率。
对于体重管理者，建议选择家庭自制的无油无糖爆米花，使用专用爆米花机制作可避免额外添加油脂。食用时注意细嚼慢咽，延长进食时间有助于增强饱腹感。日常仍需保持均衡饮食结构，配合规律运动才能有效控制体重。