便秘时通常可以吃高膳食纤维食物、富含益生菌的食物以及保证足够的水分摄入，必要时需遵医嘱使用通便药物。通过调整饮食结构，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
1、高膳食纤维食物
膳食纤维能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。日常可适当增加燕麦、糙米、玉米等全谷物，以及火龙果、香蕉、菠菜、芹菜等果蔬的摄入。中国居民膳食指南建议成人每日膳食纤维摄入量为25-30克，但需逐步增量以避免腹胀。
2、富含益生菌的食物
益生菌可调节肠道菌群平衡，促进消化功能。酸奶、奶酪、纳豆、泡菜等发酵食品中含活性乳酸菌，可辅助改善肠道环境。需注意选择低糖或无糖产品，避免加重代谢负担。
3、充足的水分
水分不足会导致大便干硬。建议每日饮水1500-1700ml，晨起空腹喝温水可刺激胃肠反射。同时需减少咖啡、浓茶等利尿饮品的摄入，以免加重肠道水分流失。
若调整饮食后便秘未缓解，需及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，避免自行长期服用刺激性泻药。孕妇等特殊人群用药需严格遵循医嘱。