补脾的食物通常包括山药、红枣、小米、莲子以及芡实等。日常适当食用有助于改善脾虚引起的相关症状，但需注意适量摄入，避免过量。
1、山药
山药在中医理论中具有健脾益气的功效，其富含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，有助于促进脾胃消化吸收功能。对于脾虚食少、久泻不止等情况，日常可蒸煮或熬粥食用，但湿热体质者需慎用。
2、红枣
红枣性温味甘，归脾经，可补中益气、养血安神。其含有的环磷酸腺苷等物质能调节新陈代谢，改善脾胃虚弱引起的乏力、面色萎黄等症状。建议每日食用3-5颗，但糖尿病患者应限制摄入量。
3、小米
小米作为粗粮，具有补益脾胃、滋阴养血的食疗作用。其含有的维生素B族和膳食纤维能促进胃肠蠕动，缓解脾虚导致的消化不良。熬煮小米粥时搭配南瓜或红薯，可增强健脾效果。
日常需注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度食用生冷油腻食物。若长期存在食欲减退、腹胀便溏等脾虚症状，建议及时就医辨证调理，必要时可配合中药治疗。