补脾通常可以吃山药、红枣、小米等食物，必要时也可遵医嘱使用药物进行调理。食物补脾需结合个人体质，并注意合理搭配，避免过量食用。
1、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。它含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振、腹胀等症状。日常可将山药蒸煮后直接食用，或与大米煮粥，增强健脾效果。
2、红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。其富含铁元素、维生素C及多种矿物质，可缓解脾虚导致的气血不足、乏力等问题。建议每日适量食用红枣，可单独泡水、煮汤，或与小米、桂圆搭配熬粥，但体质偏热者需控制摄入量。
3、小米
小米性凉味甘咸，归肾、脾、胃经，具有健脾和胃、滋阴养血的功效。其含有丰富的B族维生素和膳食纤维，可改善脾胃虚弱引起的消化不良、腹泻等症状。小米粥是常见的补脾食疗方，可加入南瓜或莲子以增强功效，但胃酸过多者需适量食用。
日常补脾需注意饮食规律，避免生冷、油腻食物损伤脾胃。适当运动可促进消化功能，如散步、八段锦等。若长期存在食欲减退、大便溏稀等脾虚症状，建议及时就医，在医生指导下结合药物调理，避免自行盲目用药。