补气通常可以食用山药、红枣、牛肉、糯米、蜂蜜等食物，日常合理搭配有助于改善气虚状态，但需结合体质调整。
1、山药
中医认为山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾益肺、固肾益精的功效。其含有的淀粉酶、多酚氧化酶等成分有助于促进消化吸收，改善脾胃虚弱引起的气短乏力、食欲不振等症状，适合气虚体质者蒸煮或煲汤食用。
2、红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。其富含铁元素及环磷酸腺苷，可辅助改善气血不足引起的面色苍白、倦怠无力等问题。日常可搭配小米、桂圆煮粥，但阴虚火旺者需控制摄入量。
3、牛肉
牛肉性温味甘，归脾、胃经，具有补脾胃、益气血的作用。其蛋白质含量较高，且富含血红素铁，能够促进血红蛋白合成，缓解因气血两虚导致的头晕、体力下降。建议炖煮或煲汤以保留营养，避免过量食用引起消化不良。
4、糯米
糯米味甘性温，归脾、胃、肺经，有补中益气、健脾养胃的功效。其碳水化合物含量较高，可为身体提供能量，改善中气不足导致的疲倦、腹泻等症状。常见做法包括煮粥或制作八宝饭，但糖尿病患者需谨慎食用。
5、蜂蜜
蜂蜜性平味甘，归脾、肺、大肠经，具有补中润燥的作用。其含有的葡萄糖、果糖等成分可快速补充能量，缓解气虚引起的口干、便秘等问题。建议温水冲泡饮用，避免高温破坏活性物质，湿热体质者应减少摄入。
日常饮食需注意荤素搭配，避免单一食物过量摄入。若长期存在气短、自汗、易感冒等明显气虚症状，建议尽早就医，通过中药或针灸等方式综合调理，不宜仅依赖食补延误病情。