补肾的食疗选择通常包括黑豆、枸杞、山药、黑芝麻、核桃等食物，这些食材在中医理论中被认为具有一定的辅助补肾作用，但需结合个人体质合理食用。
1、黑豆
中医认为黑色入肾，黑豆性平味甘，归肾经，具有滋阴补肾、健脾利水的功效。其富含植物蛋白、膳食纤维及矿物质，适量食用可辅助改善肾虚引起的腰膝酸软、水肿等症状，常被用于煮粥或炖汤。
2、枸杞
枸杞性平味甘，归肝肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用。其含枸杞多糖、胡萝卜素等成分，日常泡水或煮粥食用，可帮助缓解肝肾阴虚导致的头晕目眩、视物模糊等问题，但需注意避免过量食用引起上火。
3、山药
山药性平味甘，归脾肺肾经，能健脾益肾、补肺生津。其黏液蛋白和淀粉酶成分有助于改善脾肾两虚引起的消化不良、体虚乏力等症状，可蒸煮食用或与排骨炖汤，适合长期调养。
4、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝肾经，具有补肝肾、益精血的功效。其富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，适量研磨后加入粥或糕点中，可辅助缓解肾精不足导致的脱发、耳鸣等问题。
5、核桃
核桃性温味甘，归肾肺经，能温补肾阳、润肠通便。其含有的ω-3脂肪酸和抗氧化物质，对肾阳虚引起的畏寒肢冷、腰膝冷痛有一定改善作用，可直接食用或加入甜品中，但阴虚火旺者需控制摄入量。
食疗仅能作为辅助调理手段，不可替代药物治疗。若存在明显肾虚症状如持续腰酸、夜尿频繁或性功能减退，建议及时就诊中医科，通过辨证后制定个性化调理方案。日常需注意规律作息，避免过度劳累，同时限制高盐、高脂饮食，以减轻肾脏负担。