补肾的食谱通常包括黑豆、枸杞、山药等食材，日常可通过合理搭配进行调理，必要时需遵医嘱用药。肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，不同证型的食疗侧重点略有差异，但整体以补充营养、调节代谢为主。
1、黑豆
黑豆富含蛋白质、矿物质及花青素，中医认为其具有滋补肾阴的作用。日常可将黑豆与排骨、红枣等食材炖汤，或制作黑豆豆浆。此类食谱有助于改善腰膝酸软、头晕耳鸣等肾阴虚症状，但需注意适量食用，避免过量引起消化不良。
2、枸杞
枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱等成分，传统医学认为其能补肾益精。建议将枸杞与粳米煮粥，或搭配桂圆、鸡蛋制成甜汤。这类食谱适合肾精不足引起的视力模糊、须发早白等问题，但体质偏热或感冒发热期间应减少食用。
3、山药
山药含有黏液蛋白、淀粉酶等物质，中医理论中归脾、肾经，具有补脾益肾的功效。可将山药蒸熟直接食用，或与羊肉、木耳等炖煮。此类膳食有助于缓解肾阳虚导致的畏寒肢冷、夜尿频繁，但大便燥结者需控制摄入量。
日常饮食需注意荤素搭配，避免单一进补。建议结合适度运动如八段锦、慢跑等增强体质。若出现持续腰酸乏力、性功能减退或水肿等症状，应及时到中医科就诊，通过把脉辨证后制定个性化调理方案，避免自行盲目使用鹿茸、肉苁蓉等温补药材。