哺乳期女性适当食用鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆等食物有助于提高奶水分泌，必要时也可遵医嘱服用药物辅助通乳。但需结合个人体质合理调整饮食结构，避免盲目进补。
1、鲫鱼汤
鲫鱼汤富含优质蛋白质、维生素及矿物质，且汤水含量较高，适量饮用可补充哺乳期所需营养，促进乳汁分泌。建议将鲫鱼与豆腐、通草等食材搭配炖煮，有助于增强通乳效果，但需注意去除鱼刺避免误食。
2、猪蹄汤
猪蹄含有丰富的胶原蛋白和脂肪，与花生、黄豆等共同熬制的猪蹄汤能为机体提供必需氨基酸和能量物质。这类高热量汤品适量摄入可改善产后气血不足的情况，但血脂偏高者需控制食用频率。
3、豆浆
大豆异黄酮作为植物雌激素，可通过调节内分泌促进泌乳素分泌。哺乳期每日饮用300-500ml现磨豆浆，既能补充植物蛋白，又能增加水分摄入。搭配核桃、黑芝麻等坚果同食可提升营养价值。
哺乳期应保证每日2000ml液体摄入，多食用温补性汤水，保持鱼肉蛋奶的均衡摄入。同时注意保持心情舒畅，保证充足睡眠，避免焦虑情绪影响泌乳反射。若通过饮食调整仍存在乳汁不足的情况，建议及时到产科就诊评估，在医生指导下使用通乳颗粒等中成药调理。