哺乳期女性通常可以吃高蛋白食物、汤水类食物、传统催乳食物等帮助增加奶水，但需注意均衡饮食。乳汁分泌受多种因素影响，必要时建议在医生指导下进行调理。
1、高蛋白食物
哺乳期女性适量摄入鱼肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物，有助于补充身体所需的蛋白质、氨基酸等营养物质，为乳汁合成提供原料。蛋白质摄入不足可能影响乳汁分泌量，但需适量食用以免加重消化负担。
2、汤水类食物
鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤等汤类食物含有大量水分，适当摄入可提高体液循环量，有助于促进乳汁生成。建议选择少油、少盐的烹饪方式，每日饮水量建议达到2000-3000ml，但需避免过量饮用导致水肿。
3、传统催乳食物
燕麦、花生、核桃、黑芝麻等食物富含不饱和脂肪酸、B族维生素等成分，可能通过调节内分泌促进催乳素分泌。这类食物可磨粉后冲服或加入正餐，但需注意部分坚果类食物可能引发过敏反应。
哺乳期女性需保持规律哺乳频率，通过婴儿吸吮刺激促进泌乳反射。若出现乳汁分泌不足的情况，建议及时到产科或乳腺科就诊，排查甲状腺功能异常、乳腺导管堵塞等病理因素，避免自行服用中药或偏方。