初老通常指身体机能开始逐渐下降的早期阶段，一般出现在30岁之后。但具体年龄因人而异，受多种因素影响，不能一概而论。医学上并没有明确的年龄界限，需结合个体情况进行评估。
初老的出现时间与遗传、生活习惯、环境等密切相关。生理机能下降可能表现为皮肤弹性减弱、代谢率降低、体力恢复变慢等，这些变化可能在30岁后逐渐显现。长期熬夜、缺乏运动、饮食不均衡等不良生活方式会加速衰老进程。环境污染、紫外线辐射等外界因素也会通过氧化应激反应影响细胞功能，促使初老提前发生。部分人群因遗传基因优势，可能在40岁后才出现明显变化。
建议保持规律作息和均衡饮食，每天保证7-8小时优质睡眠。适量进行有氧运动和力量训练，每周累计不少于150分钟。注意防晒护理，外出时可使用SPF30以上的防晒霜。定期体检有助于及时发现血压、血糖、骨密度等指标变化，建议30岁以上人群每年进行基础体检。若出现异常疲劳、记忆减退等症状持续加重，应及时就医排查潜在健康问题。