除湿气通常可以吃赤小豆、薏米、山药等食物进行辅助调理。湿气是中医概念，多与脾胃虚弱、水湿运化失常有关，饮食调理需结合体质进行选择。
1、赤小豆
赤小豆性平，具有健脾利湿、利尿消肿的功效。其含有丰富的膳食纤维和钾元素，有助于促进体内水液代谢，缓解因湿气过重引起的肢体困重、水肿等症状。日常可将赤小豆煮粥或煲汤食用。
2、薏米
薏米味甘淡，能健脾渗湿、清热排脓。中医认为其可促进脾胃运化功能，帮助排出体内多余湿气。薏米中的多糖成分还可能调节肠道环境，改善湿气导致的消化不良。建议将薏米炒制后与红豆、茯苓等搭配煮水饮用。
3、山药
山药性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、益气养阴的作用。其含有的黏液蛋白和淀粉酶有助于保护胃黏膜，增强脾胃运化水湿的能力。湿气重者可将山药与排骨、莲子等炖煮，作为日常食疗。
需注意食物调理需长期坚持，且效果有限。湿气重者应避免食用生冷、油腻及高糖食物，适当增加运动促进排汗。若伴有明显食欲不振、大便黏腻等症状，建议到中医科就诊，配合艾灸、中药汤剂等进行综合调理。