促进排便的食物通常包括高纤维食物如燕麦、西梅，以及富含益生菌的酸奶等，适当食用有助于改善肠道蠕动。以下食物可结合日常饮食进行选择，但需注意均衡摄入，必要时可就医咨询。
1、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，能够吸收水分并增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动，帮助缓解便秘。日常可将燕麦煮粥或加入牛奶、酸奶中食用，但需注意适量，过量可能引起腹胀。
2、西梅
西梅中含有天然的山梨醇和果胶成分，山梨醇具有渗透作用，可软化大便并促进肠道排空。新鲜西梅或西梅汁均可作为选择，建议每天食用3-5颗，过量可能导致腹泻。
3、酸奶
酸奶中含有的益生菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）有助于调节肠道菌群平衡，改善消化功能。选择无糖或低糖酸奶更佳，建议每日摄入100-200ml，长期饮用可维持肠道健康。
日常需注意增加饮水量，每日至少饮用1.5-2L水，以配合纤维发挥作用。同时可适当进行散步等运动，促进肠道蠕动。若调整饮食后便秘仍持续超过一周，或伴有腹痛、便血等症状，建议及时到消化科就诊，排除器质性疾病。