促进身高增长通常需要均衡的营养摄入，可能有助于增高的食物包括乳制品、高蛋白食物以及富含维生素D和矿物质的食物。合理的饮食搭配能为骨骼发育提供必要的营养支持。
1、乳制品
牛奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙和优质蛋白质。钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于增加骨密度和促进骨骼生长。蛋白质则参与细胞修复和组织生成，对青春期骨骼发育尤为重要。建议每日适量饮用牛奶或食用酸奶等乳制品。
2、高蛋白食物
鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含优质蛋白质和氨基酸。蛋白质是合成生长激素的重要原料，能促进肌肉和骨骼组织的生长发育。鱼类中的Omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，可改善营养吸收效率，为身高增长提供持续能量。
3、维生素D及矿物质食物
深海鱼类、动物肝脏和菠菜等食物含有维生素D、铁、锌等营养素。维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，直接参与骨骼矿化过程。绿叶蔬菜中的维生素K可调节钙沉积，坚果类食物中的镁元素则能增强骨骼韧性，这些营养素的协同作用对身高发育至关重要。
日常需注意保持饮食多样化，避免挑食偏食。建议配合跳绳、篮球等纵向运动刺激生长板，同时保证每天8-10小时睡眠以促进生长激素分泌。若发现身高明显低于同龄人，需及时就诊检查是否存在生长激素缺乏或内分泌异常等问题。