促进增高的食物通常包括富含蛋白质、钙质、维生素D等营养成分的食物，同时需保证日常饮食营养均衡。通过合理搭配饮食，可以为骨骼生长提供必要支持。
1、高蛋白食物
蛋白质是构成人体组织的重要成分，尤其对于处于生长发育期的青少年更为关键。牛奶、鸡蛋、鱼肉和禽类瘦肉等优质蛋白来源，能提供骨骼生长所需的氨基酸。研究表明，每日摄入1-2杯牛奶或等量乳制品，配合适量肉类，有助于促进生长激素分泌。
2、高钙食物
钙质是骨骼矿物质的主要成分，直接影响骨密度和骨骼长度。除乳制品外，芝麻、虾皮、豆腐等食物含钙量较高。深绿色蔬菜如芥蓝、苋菜每100克含钙量可达150-300mg，建议搭配富含维生素C的果蔬促进钙吸收。青少年每日钙需求量为1000-1300mg。
3、富含维生素D食物
维生素D能促进肠道钙吸收和骨骼矿化。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有天然维生素D，蛋黄、动物肝脏也是良好来源。每周食用2-3次鱼类，配合每日适量晒太阳（15-30分钟），可维持血清25-羟基维生素D在30ng/mL以上的理想水平。
日常应保持饮食多样化，避免偏食导致营养失衡。建议每天进行跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长板，同时保证8-10小时优质睡眠。若身高明显低于同龄人标准，建议及时就诊内分泌科，排除生长激素缺乏等病理因素。注意避免过度节食或依赖保健品，任何营养补充都应在专业指导下进行。