地瓜的热量对减肥的影响需要根据摄入量和食用方式综合判断。每100克地瓜约含86千卡热量，低于同等重量米饭的热量（约116千卡），适量食用通常不会显著影响减肥效果，但过量仍可能导致热量超标。
地瓜富含膳食纤维和抗性淀粉，这些成分能延缓胃排空速度，增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。此外，其升糖指数（GI值）约为54，属于中低水平，有助于维持血糖稳定，减少脂肪囤积。但需注意烹饪方式，蒸煮或烤制的地瓜GI值较低，而油炸或加糖蜜制的做法会大幅提高热量和升糖指数。
建议将地瓜作为主食替代部分精制米面，每次控制在150-200克，并搭配优质蛋白质和蔬菜。避免在晚间大量食用，同时保持规律运动。若存在血糖异常或胃肠消化问题，需根据医生建议调整摄入量。合理控制总热量摄入仍是减肥成功的关键。