高血压患者通过规律运动通常可以有效辅助降低血压水平，常见方式包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。建议根据自身情况选择适合的运动项目，并长期坚持。
有氧运动是降低血压的首选方式，例如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。这类运动可通过增强心肺功能促进血管扩张，使收缩压降低8-10mmHg。建议每周进行5次，每次持续30分钟以上，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。研究显示规律有氧运动能促进血管内皮细胞释放一氧化氮，改善血管弹性。
力量训练建议选择中等强度的抗阻运动，如举哑铃、弹力带训练或自重深蹲等。这类运动通过增加肌肉量提高基础代谢率，每次训练8-10个主要肌群，每组重复10-15次。需注意避免憋气发力，训练时保持正常呼吸节奏，以防血压骤升。配合有氧运动可使舒张压额外降低2-3mmHg。
柔韧性训练如瑜伽、普拉提或太极等身心运动，可通过调节自主神经功能降低血压。这些运动能缓解精神压力，减少儿茶酚胺分泌，建议每周进行2-3次。临床观察发现坚持12周瑜伽训练可使收缩压平均下降5mmHg，尤其对焦虑相关的高血压效果显著。
运动干预需循序渐进，避免突然进行高强度锻炼。建议运动前后监测血压，若静息血压超过160/100mmHg应暂缓锻炼。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定个性化方案，避免清晨血压高峰时段运动。合理搭配饮食控制，可使约50%的1级高血压患者无需药物即能维持正常血压水平。