海带可能在一定程度上有助于改善睡眠质量，但其效果因人而异。海带中含有的多种营养成分可能通过调节神经系统功能、缓解压力等方式间接影响睡眠。
海带富含镁元素，这种矿物质能够调节神经递质的释放，帮助缓解焦虑情绪。当人体镁水平正常时，神经系统的兴奋性会有所降低，可能更容易进入深度睡眠状态。海带中的色氨酸作为必需氨基酸，在体内可转化为5-羟色胺，这种物质具有调节情绪和促进睡眠的作用。虽然含量不如乳制品丰富，但作为膳食补充仍有一定价值。海带所含的膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡，近年研究表明肠道健康与睡眠质量存在关联，这种间接作用可能改善部分人群的睡眠状况。
需要注意的是，单纯依靠海带改善睡眠的效果有限。建议将海带作为均衡膳食的组成部分，配合规律作息和适度运动。若长期存在失眠问题，应及时到睡眠医学科就诊，在医生指导下进行专业评估和治疗。对于确诊的睡眠障碍患者，可能需要结合认知行为疗法或遵医嘱使用助眠药物。