喝白开水对改善睡眠有一定辅助作用，但效果因人而异。适量补充水分有助于维持身体机能正常运转，但过量或不当饮水可能影响睡眠质量。
白开水通过补充体液可缓解因轻微脱水导致的睡眠障碍。当人体处于轻度脱水状态时，血液黏稠度增高可能引发心悸、烦躁等不适感，此时适量饮水能帮助恢复体液平衡。但需注意睡前1小时内饮水量不宜超过200ml，避免频繁起夜影响睡眠连续性。白开水的温度选择也有讲究，建议饮用40℃左右的温水，过凉可能刺激肠胃，过热则可能引起神经兴奋。
建议每日饮水量控制在1500-2000ml，且尽量在睡前2小时完成主要饮水。存在夜尿频繁症状的人群，可在晚餐后减少液体摄入。若长期存在入睡困难、多梦等睡眠障碍，应及时到睡眠医学科或神经内科就诊，排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。