红米一般可以在一定程度上帮助预防便秘，但具体效果因人而异。红米属于粗粮，含有较多的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，可能有助于改善排便不畅的情况。
红米中的膳食纤维主要包括不可溶性纤维，这类纤维能够增加粪便体积并吸收水分，使大便质地变软，从而更易于排出体外。同时，膳食纤维可作为肠道益生菌的营养来源，帮助维持肠道菌群平衡，进一步促进肠道健康。但红米的纤维含量相较于其他粗粮如燕麦、糙米并无显著优势，因此其作用较为有限。
日常饮食中若想预防便秘，需注意膳食结构多元化，搭配其他高纤维食物如蔬菜、水果和豆类。同时需保证每日充足的饮水量，避免久坐并适当进行运动。若长期存在排便困难或伴随腹痛等症状，建议及时就医排查肠道器质性疾病。