呼吸过度时可以通过调整呼吸姿势、进行呼吸控制、分散注意力等方式保持冷静，必要时需及时就医。若症状持续或伴有其他不适，建议在医生指导下处理。
1、调整呼吸姿势
呼吸过度可能与情绪紧张有关，建议立即坐下或蹲下以降低身体重心，同时尽量放松肩颈和胸腹肌肉，避免因过度换气导致头晕或四肢麻木。保持环境通风，解开衣领或腰带等束缚物，有助于缓解呼吸急促。
2、进行呼吸控制
尝试用鼻子缓慢吸气4秒，再用嘴巴缩唇呼气6-8秒，重点延长呼气时间以减少二氧化碳排出。也可将双手放在腹部感受呼吸起伏，通过腹式呼吸调整呼吸节律。若条件允许，可用纸袋罩住口鼻进行重复呼吸，但需注意避免窒息风险。
3、分散注意力
通过数数、回忆电话号码或观察周围物品颜色等方法转移注意力，有助于缓解焦虑情绪。听舒缓音乐或想象宁静场景等心理暗示方式，也能帮助恢复自主神经平衡，减少过度换气发作频率。
日常需注意保持规律作息，避免咖啡因和酒精摄入。建议通过瑜伽、冥想等方式练习呼吸技巧，若每月发作超过2次或伴随胸痛、意识模糊等症状，需到呼吸内科进行肺功能及血气分析检查，排除哮喘、代谢性酸中毒等疾病因素。