黄骨鱼可能对改善睡眠有一定帮助，但效果因人而异。其含有的蛋白质、维生素B6以及镁等营养成分，可能通过调节神经功能促进睡眠质量，但需结合个体情况综合判断。
黄骨鱼富含优质蛋白质，参与体内多种生化反应，有助于维持血糖稳定，避免夜间因低血糖导致的睡眠中断。维生素B6是合成血清素的重要辅酶，而血清素可进一步转化为褪黑素，这种激素对调节睡眠-觉醒周期具有关键作用。此外，黄骨鱼中的镁元素能够调节神经系统兴奋性，帮助缓解肌肉紧张，为深度睡眠创造生理条件。
改善睡眠需采取综合措施。建议保持规律作息时间，营造安静舒适的睡眠环境，晚餐避免摄入咖啡因或高脂食物。若长期存在睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠医学中心就诊，通过专业评估排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。食用黄骨鱼时可搭配小米、核桃等富含色氨酸的食物，但不宜过量食用以免加重消化负担。