适量饮用黄酒可能对部分人群有一定的放松效果，但并不能作为改善睡眠的科学方法。酒精虽能短暂缩短入睡时间，但长期可能干扰睡眠周期，建议通过调整生活方式改善睡眠质量。
酒精的镇静作用可能让人产生助眠错觉。黄酒中的乙醇可抑制中枢神经系统，初期可能帮助缓解焦虑情绪，促使入睡速度加快。但这种作用会扰乱正常的睡眠结构，减少快速眼动睡眠期，导致睡眠碎片化，增加夜间觉醒次数。
长期依赖酒精助眠存在多重健康隐患。人体对酒精耐受性会逐渐增强，需要不断增加饮用量才能达到相同效果，可能引发酒精依赖。酒精代谢过程中产生的乙醛会刺激神经系统，反而加重睡眠障碍。对于存在睡眠呼吸暂停综合征的人群，酒精会加重上呼吸道肌肉松弛，增加夜间缺氧风险。
若存在长期失眠问题，建议通过规律作息、营造黑暗安静的睡眠环境、睡前避免使用电子产品等方式调整。可尝试冥想、瑜伽等放松训练，必要时在医生指导下使用安眠类药物。需注意避免在服用镇静类药物期间饮酒，防止加重中枢抑制效应。对于持续存在的睡眠障碍，应及时到睡眠专科就诊评估病因。